Superare l'insonnia

Come dormire meglio con la terapia cognitivo-comportamentale

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L’insonnia è tra i disturbi più diffusi nel mondo occidentale industrializzato: in forma grave o lieve, cronica o occasionale, colpisce un numero crescente di persone. È una patologia fortemente invalidante poiché ha ripercussioni importanti sulla sfera emotiva, cognitiva, personale e somatica di chi ne soffre. Secondo le attuali linee guida internazionali, tra i trattamenti di elezione e che hanno dimostrato maggiore efficacia vi è la terapia cognitivo-comportamentale, la quale aiuta a disinnescare i pensieri negativi e disadattivi che generano e mantengono il disturbo del sonno.
Questo libro è un vero proprio manuale di auto-aiuto, che accompagnerà il lettore passo per passo in un percorso psicoterapeutico, attraverso un linguaggio chiaro e semplice, numerosi esempi e utili esercizi, migliorandone significativamente la qualità del sonno e di conseguenza della vita.

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In questo libro

Contenuti e indice

Prefazione all’edizione italiana di Liborio Parrino
Premessa
Prefazione di Peter Cooper
Introduzione

PARTE I – COMPRENDERE L’INSONNIA
Introduzione alla prima parte
1 Il sonno normale
2 Le alterazioni fisiologiche del sonno
3 I disturbi del sonno e l’insonnia
4 Le conseguenze dell’insonnia

PARTE II – COME COMBATTERE L’INSONNIA EDIVENTARE UN BUON DORMITORE
Introduzione alla seconda parte
5 Individuare i propri problemi di insonnia (prima settimana)
6 Comprendere il sonno e l’insonnia (seconda settimana)
7 Igiene del sonno e tecniche di rilassamento (terza settimana)
8 Riprogrammare il ritmo del proprio sonno (quarta settimana)
9 Combattere la “mente che pensa troppo” (quinta settimana)
10 Procedure conclusive (sesta settimana)

PARTE III – PROBLEMI PARTICOLARI
Introduzione alla terza parte
11 Cosa è necessario sapere a proposito dei farmaci ipnotici?
12 Riconoscere e affrontare gli altri disturbi del sonno

Glossario

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Tematiche

L’insonnia è tra i disturbi più diffusi nel mondo occidentale industrializzato: in forma grave o lieve, cronica o occasionale, colpisce un numero crescente di persone. È una patologia fortemente invalidante poiché ha ripercussioni importanti sulla sfera emotiva, cognitiva, personale e somatica di chi ne soffre. Secondo le attuali linee guida internazionali, tra i trattamenti di elezione e che hanno dimostrato maggiore efficacia vi è la terapia cognitivo-comportamentale, la quale aiuta a disinnescare i pensieri negativi e disadattivi che generano e mantengono il disturbo del sonno.
Questo libro è un vero proprio manuale di auto-aiuto, che accompagnerà il lettore passo per passo in un percorso psicoterapeutico, attraverso un linguaggio chiaro e semplice, numerosi esempi e utili esercizi, migliorandone significativamente la qualità del sonno e di conseguenza della vita.

Specifiche prodotto

  • Il libro, nella versione ebook, è realizzato in formato pdf e protetto con social watermarking.
  • Può essere letto su tutti i dispositivi in cui sia presente un applicativo in grado di leggere i file pdf.
  • Non è stampabile.
  • Per maggiori informazioni vedi la Guida alla lettura degli E-BOOK.

Autori e autrici

Colin A. Espie

Colin A. Espie

Autore

Professore emerito di Psicologia clinica presso l’Università di Glasgow (Scozia), dove ha fondato e diretto per molti anni il Centro di Medicina del Sonno. Attualmente è professore ordinario presso il Nuffield Department of Clinical Neuroscience dell’Università di Oxford. Ha contribuito attivamente alla nascita dello Sleep & Circadian Neuroscience Institute (SCNi).

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